Тай чи для здоровья

Как известно, китайский народ крайне внимательно следит за своим здоровьем. И речь сейчас пойдёт не о китайской медицине или китайских лечебных травах.

Мы расскажем об оздоровительной гимнастике — тай чи, или тайцзицюань. Тай чи входит в список традиционной культуры Китая и занимает особое место у жителей этой страны, так как зародилось ещё в самые древние времена.  В Китае гимнастикой тай чи занимается большая часть населения. Люди всех возрастов могут погрузиться в атмосферу спокойствия и умиротворения. Поклонники тай чи выходят заниматься группами в общественных парках или же уединяются по одиночке на природе.

Секрет техники тай чи заключается в мягкости и плавности всех движений, которые несут в себе спокойствие и расслабление. Эта гимнастика также способствует управлению собственной энергией и полным контролем над своим телом. Искусство тай чи изучают в школах и университетах, чтобы приобщить подрастающее поколение к древней культуре Китая.

История Тайцзицюань

Многое из того, что принято считать историей тайцзицюань, окутано легендами, начиная с истории Чжан Сань Фэна — бывшего правительственного чиновника, который отправился на священную гору Уданшань, самую почитаемую среди даосских монахов, чтобы подготовиться к следующей жизни путем медитации и созерцания.

 Во время сеанса медитации он вошел в транс, где у него было видение схватки между змеей и журавлем. Когда змея метнулась вверх, чтобы ударить журавля, журавль попятился вверх и назад, чтобы избежать ее атаки. Журавль ответил ударом клюва вниз, и в этот момент змея скользнула чуть дальше пределов досягаемости. Бой продолжался в течение некоторого времени без каких-либо травм или повреждений ни у одного из этих существ…

 Изображения птиц и змей распространены во многих культурах как символы мужского и женского, и, учитывая природу тайцзицюань, эта история, без сомнения, аллегорична. Есть также предположение, что Чжан, возможно, ранее изучал шаолиньскую борьбу и другие боевые искусства. Из-за этого сна и своего предыдущего боевого опыта он впоследствии разработал серию движений, которые послужили основой для того, что в конечном итоге стало тайцзицюань.

Значение слова «тайцзицюань»

Тайцзи (Тайцзи) — это символ, который используется для изображения противоположных, но взаимодополняющих энергий Инь и Ян. Принцип, основанный на понимании происходящих изменений в их взаимосвязи, является неотъемлемым компонентом многих китайских дисциплин, включая традиционную китайскую медицину.  А цюань переводится как «кулак». Тайцзицюань же — это система боевых искусств, основанная на практическом применении концепции даосской философии.

Польза Тай чи

Тай Чи заряжает бодростью и энергией, даёт возможность расслабиться организму, избавляет от физического и духовного напряжения. По мнению врачей, Тай чи способствует избавлению от болей в спине, укрепляет кости. Особенно хорошо эта гимнастика  помогает людям пожилого возраста. Постоянные занятия ею улучшают циркуляцию крови и приводят к снижению кровяного давления. При занятии таким видом искусства требуется глубокое дыхание, что позволяет полностью принять расслабленное состояние. С помощью Тай чи можно улучшить своё зрение и с легкость научиться держать равновесие, улучшая координацию.

В ходе работы программы Китайского международного пресс-центра (CIPCC) 2022 года в Китае мне довелось участвовать в  мастер-классе по ушу. Участники получили уникальную возможность провести тренировку по тайцзицюань с выдающимися мастерами этого вида традиционного воинского искусства Китая, продемонстрировавшими свои умения.

Мастер ушу Ян Сонцюань рассказал об оздоровительной гимнастике и показал как сложные ее элементы так и простые упражнения, которые полезны любому человеку.

Ян Сонцюань родился в Вэньсяне, провинция Хэнань  в 1951 году и с детства учился у этому древнему искусству у своего деда, мастера Чэнь Чжаопи.  Сонцюань практикует уже более 60 лет. Он обладает превосходными боевыми практиками и глубокими теоретическими познаниями. В настоящее время   является главным тренером Пекинского учебного центра тайцзицюань — Чэньцзягоу, специально назначенным тренером многих зарубежных спортивных залов по боевым искусствам, в частности, в США и Швейцарии, старшим консультантом по Тайцзи Исследовательского альянса И цзин Кембриджского университета, почетным президентом Румынской академии искусства здоровья и Китайской ассоциации здоровья по Тайцзи. Отметим, что Тайцзицюань является единственным видом спорта в мире, который может объединить цигун, боевые искусства, гимнастику, философию, культуру и здравоохранение.  В декабре 2020 года Организация Объединенных Наций официально включила китайский тайцзицюань в репрезентативный список мирового нематериального культурного наследия.

 Ян Сонцюань  систематизировал и изучил теорию сохранения здоровья посредством практики тайцзицюань, а также применил ее для лечения различных заболеваний и физической реабилитации.  

Также перед участниками выступила обладательница  золотой медали Пекинского чемпионата по традиционным боевым искусствам в 2019 году Лю Ченхан. Она имеет двойную степень бакалавра, присужденную соответственно Пекинским университетом международных исследований и Китайским университетом иностранных дел. Она – серебряный призер  конкурса английской речи и работает учителем английского языка, тренером KET & PET и преподавателем традиционных китайских боевых искусств.

Упражнения Тайцзицюань — работа с партнером

 В  ходе мастер-класса были показаны примеры работы по тайцзицюань с партнером.  Мастер Ян Сонцюань и Лю Ченхан вместе выполнили различные упражнения.

Мастер ушу  Ян Сонцюань отметил: «Работа с партнером дает нам возможность проверки того, усваиваются ли принципы расслабления, плавности и эффективности движений. Партнерская работа может варьироваться от мягких, нежных сенсорных упражнений, легких нажатий или толчков для развития реакции до полноконтактного боя. Однако принципы те же самые. Когда сила приближается к нам, мы учимся двигаться вместе с ней, а не против нее».

Повторимся, для китайцев физическая активность очень важна. Каждое утро можно увидеть бабушек и дедушек, которые занимаются гимнастикой в парках. Также много и молодых людей, которые бегают по дорожкам вокруг озера. Вечером пенсионеры занимаются гимнастикой на турниках или ходят «задом наперед», чтобы укрепить вестибулярный аппарат.

Недавно Государственным комитетом по делам здравоохранения КНР были опубликованы данные по средней ожидаемой продолжительности жизни, являющейся ключевым показателем уровня здоровья граждан, которая достигла в Китае 78,2 года по итогам 2021 года.  В 2020 г. средняя продолжительность жизни в Китае составляла 77,93 года.

Спорт в КНР — важный и востребованный элемент национальной культуры. Китай обладает одной из старейших спортивных культур в мире. А тай чи сыграло немалую роль для повышения здоровья нации.

Лика Жоржолииани